빛나는 인생을 기대해

공황장애 치료 하러 정신건강의학과에 가다!

2017년 12월 즈음, 처음으로 정신건강의학과에 다녀 왔다.

당시에 나의 증상은 너무 심해서 버스나 지하철도 타면 힘들어하는 정도 였기에(공황장애 인지도 몰랐다.)

정신과 치료 비용이 만만치도 않고, 무엇보다도 "내가 정신과를?" 이라는 생각과 함께 가기가 꺼려졌다.

그래도 증상이 나아질 기미가 보이지 않아서 안 되겠다 싶어서 공황증상이 나타난지 3년여 만에 처음으로 정신과에 가게 되었다.

<공황장애 극복 이야기 1탄!>

https://brighmiracle88.tistory.com/5

<공황장애를 겪으며 느낀 나의 공황 이야기>

https://brighmiracle88.tistory.com/4

하지만 아무 병원이나 갈 수 없기에, 유튜브나 관련 서적 등을 계속 찾아보면서

거리나 비용도 고려해보며, 결정한 병원이 바로 강남에 있는 Y정신건강의학과였다.

처음에 들어가서 체크리스트를 작성했다.

내가 어떤 증상들이 있는지, 그리고 이게 공황장애가 맞는지 등

체크리스트를 작성하고 검사실에 들어가서 여러 검사들을 했다. (잘 기억은 안 나는데 모니터를 보고 헤드셋을 끼고 뭔가 하는 거였다.)

검사 결과 나는 "광장공포증을 동반한 우울증 및 공황장애"였다.

그래서 인지행동치료와 약물치료를 동반해서 치료를 시작하기로 하고, 인지행동치료 비용을 선결제 한 후에 그 다음주부터 인지행동치료를 시작했다. 

인지행동치료는 6~8명 정도가 소그룹으로 일주일에 한 번씩 병원에 모여서 환자들과 의사가 같이 병행하던 프로그램이었다. (정확한 인원이 기억이 잘....)

그래서 4~6주인가? 했던 걸로 기억이 나는데, 복식호흡법이나 왜곡된 사고 등을 교정하고, 근육수축이완법 등을 하면서 불안감을 낮추고 정상적으로 사고를 할 수 있도록 도와주는 프로그램이었다.

인지행동치료를 하면서 좋았던 것은 다른 사람들의 증상과 서로의 아픔을 공유하면서 느끼게 되는 위로감과 함께 "아 나보다 더 힘든 사람들도 있구나."를 느끼게 되었다.

우리나라는 아직까지도 주변 사람들과 보통 자신이 정신적으로 아픔이 있다는 것을 말하는 사회가 아니기에 나만 왜 이런 일이 생기지? 주변 사람들은 다 멀쩡한가? 이런 생각에 더 나의 병을 숨기게 되는데, 이곳에서 인지행동치료를 하면서 주변 사람들도 아픔이 많이 있구나 라는 걸 느끼게 되니 뭔가 더 마음이 편안해진 느낌?

그리고 인지행동치료를 하면은 이곳에서는 CD와 가이드북을 주었다.

CD는 집에서도 인지행동치료 내용을 복습하면서 스스로 훈련할 수 있도록 프로그램이 되어져 있는 내용으로 구성되어 있다.

1회에 1시간 정도로 기억이 난다. 편안한 분위기에서 치료가 진행되기 때문에 부담도 적고 좋았다.

공황장애로 힘들어하는 분들이라면 인지행동치료도 병행해 보는 게 좋을 것 같다. 나와 같은 아픔을 공유하고 같이 치료를 한다는 것만으로도 크게 위로가 되었기 때문이다.

다음 번은 약물치료와 상담치료로 이야기 나눠봐야겠다^.^

공황장애를 이겨 내려고 정신건강의학과를 가보기 전에 내가 했던 것들

2014년에 처음으로 공황발작이 일어나고(그 때는 이게 무슨 증상인지, 왜 나한테 일어나는지, 즉 공황인지도 몰랐을 때)

근처에 있는 뇌파 검사도 해보려고 병원도 가보고, 이것저것 다 해보았는데,

결론적으로 지금 아~주 괜찮아진 내가 그동안 했던 것들을 나열해보고자 한다.

우선, 나의 증상은 "광장공포증 및 우울증을 동반한 공황장애 중증"이라는 진단을 받았었다.

주로 나는 '미칠 것 같은 두려움, 너무 긴장한 나머지 구역질 할 것 같은 느낌, 심한 구역 반사에 대한 두려움, 교회나 버스, 지하철 등에 있는 것이 힘듦, 미용실에서 가운을 목에 대면 구역질 할 것 같고 답답함' 등이 주된 증상이었다.

진짜 꼼꼼하게 검색해서 강남에 있는 정신과를 다니기 전과 후로 비교해서 이야기 해보고자 한다. 

정신건강의학과를 다니기 전에 내가 공황 장애를 극복하기 위해 스스로 했던 것들

혼자서 공황장애일지도 모른다는 두려움과 생각에 정신건강의학과를 가기는 싫고,

그래서 혼자서 네이버 카페와 다음 카페를 가입해서 그곳에서 후기들과 극복 방법 등을 살펴보고 내 사례에 맞춰서 실천해보려고 했다.

1. 네이버 카페 및 다음 카페 가입해서 극복 후기 등을 살펴봤다.

참고로 다음 카페는 정신건강의학과 의사쌤이신 최주연 원장님이 직접 운영하시면서 환자들 상담도 카페를 통해 해주셨던 걸로 기억이 난다.

2. 공황장애 관련 책들을 사서 그곳에서 본 내용들을 적용해 보기.

위에 1번에서 다음 카페를 운영 중이신 최주연 원장님의 책들과 공황장애 치료로도 유명하신 유상우 원장님의 책들을 사서 이것저것 다 읽어보았다. 

책들을 보면서 내 삶에 적용해 보려고 노력했지만, 사실 혼자서 한 다는 게 쉽지 않았다..

(전문적인 지식이 있는 것도 아니고 내가...ㅎㅎ)

그래서 책들을 읽고 혼자서 극복하려고 했으나 계속 해서 점점 느낀 게 "아, 정신건강의학과에 한 번 가서 진찰을 받아봐야겠다" 라는 생각이 들게 되었다.

3. 운동하기

꾸준히 운동하려고 했다. 특히, 유산소 운동 위주로 하려고 했다. 임용 준비하면서도 책상에만 앉으면 세상이 도는 것 같고, 미칠 것 같고 식은 땀이 너무 나다보니 공부도 제대로 못하겠고, 그럴 때는 차라리 집에서 운동을 했다.

줄넘기도 2천개 정도 하고, 집 앞에 학교 운동장도 뛰고, 음악 들으면서 자전거도 듣고, 최대한 나의 마음을 안정을 찾으려고 하기 위해서 노력을 했었다. 그래도 증상은 사라지지 않았다. 또 비슷한 불안 상황이 오면 공황이 도질 것 같은 두려움은 여전했다.

4. 직접 그 공황 상황에 부딪치기

노출법이라고 대학 다니면서도 들어 본 적이 있는데, 사실 이게 말이 쉽지..

공황 카페에서도 극복 후기 글들을 읽다보면, '막상 해보니 아무런 일도 일어나지 않았어요.'라는 반응들이 많았다. 그래서 나도 내 상황에 노출해보려고 했는데 너무 두려워서 이게 쉽지가 않았다..

그러다가 나 스스로도 너무 답답하고 화가 나다 보면 진짜 속으로 "이 X같은 것 때문에 내가 이렇게 살아야 돼? 이딴 것 때문에 내가 이렇게 답답하게 사는 게 개X치네. 그냥 한 번 뭔 일이 일어나든지 그냥 한 번 가서 부딪치자."라는 생각으로 몇 번 스스로가 노출시킨 적도 있다. 물론 엄청 불안지수가 올라가고 공황 증상이 나타날 것 같긴 했지만 실제로 나타나지는 않았었다.

결론 :

책을 읽고, 카페들의 글들을 통해 '아, 나 말고도 힘들어하는 사람들이 생각보다 많구나.'라는 생각에 어떤 위로감(?)과 함께 극복을 했다는 글들을 보며, '나도 극복 가능하겠다.'라는 생각이 큰 위로가 되었다. 사실 주변에도 생각보다 공황장애를 겪고 계신 분들이 의외로 많았다. 

그리고 책을 보며, 유익한 정보들도 얻고, 공황이라는 것이 무엇인지를 알아야 더 심해지는 것을 예방할 수 있기에 큰 도움이 되었다. 그리고 공황 관련 서적뿐만 아니라 내 마음을 어떻게 다스려야 하는 지에 대한 여러 책들, 일종의 자기계발서 책들을 보면서도 내 마음과 정서적인 건강에 큰 도움이 되었다.

운동 또한 도움이 되었는데, 가급적 혼자하는 헬스 같은 것 보다는 사람들과 같이 즐길 수 있는 축구나 배드민턴, 탁구, 농구 등의 유산소 운동이 큰 도움이 될 것 같다.

혼자서 이것저것 다 시도는 해 보았으나 결과적으로는 병원으로 가게 되었다. 병원에 가기 까지는 나에게 3년이라는 시간이 걸렸다. 그 시간 동안 혼자서 공황과 부딪치며 맞서 싸웠다..(사실 공황인지도 몰랐고, 알게 되었어도 나 스스로가 공황이라는 것을 인정하기 싫어서 버티고 버티다 가봤다...)

다음에는 병원에서 2년여 정도를 다니면서 어떤 치료들을 받았는지 (현재는 병원에 안 다닌지도 2~3년 정도 되는 듯), 인지행동치료와 약물치료, 그리고 상담이 어떠했는지에 대해서 이야기 해봐야겠다.

지금 공황으로 힘들어하는 분들께 내가 겪었던 공황의 흔적들이 작게나마 위로가 되길 바란다.

공황발작이 처음 일어난 지도 벌써 8년차...

2014년에 처음으로 공황장애를 겪었다.

그 당시 나는 대학을 졸업하고, 중등 임용 시험을 준비 중이었는데,

학교를 다니며, 그리고 연애를 하며 겪었던 엄청난 스트레스와 더불어 임용 시험을 준비하는 그 시험의 압박이 겹쳐져서 한 꺼번에 터지게 된 것 같다. (이 중에 제일 큰 압박은 "을"의 연애로 인한 스트레스...)

그 당시에는 "미쳐버릴 것 같은 증상"과 "얼굴이 마비될 것 같은 느낌"이었다.

그 때는 "어? 몸이 평소랑 다르게 왜 이러지? 시간 지나면 괜찮아지겠지.."라는 막연한 생각이었는데,

증상은 갈 수록 심해지게 되고, 병원을 가도 병원에서는 정상인데 왜 그러냐고 했다.

(심지어 의사는 '자신에게 거짓말 하는 거 아니냐'라고 했음.. 우리 동네에서 꽤 큰 병원인데 그 이후로 그 병원은 절대 가지 않음..)

그렇게 공황인지도 모르고 3년여 정도를 지내면서 증상이 더 악화되었다.

증상이 너무 심해서 버스도 못타고, 지하철도 못타고, 심지어 교회 가서 예배 드리기도 힘들 정도..

남들과 1:1로 밥을 먹거나 이야기 하기도 힘들고 부담될 지경에 이르렀다.

공황 관련 카페도 가입하고, 공황 관련 책도 찾아 읽어보며 서서히 내가 공황이라는 걸 인정하게 됨.

3년이 지난 뒤에도 나는 여전히 임용 시험을 준비 중이었다.

근데 공황 증세는 더 심해지니 일상 생활이 힘든 지경에 다다르게 되자, "어? 진짜 내가 공황장애인가? 에이 설마.."라는 생각과 함께 내가 정신적으로 아픔이 있다는 것을 인정하기 싫게 됐다.

하지만, 공황 관련 네이버 카페와 다음 카페를 가입하고, 나의 비슷한 증상이 있는 사람들, 그리고 공황 관련 책들을 서점에 가서 구입해서 읽으며 점점 내가 공황 장애가 있는 건 아닌가 하는 생각이 들게 되었다.

그래서 극복 후기들을 인터넷에서 찾아보고, 치료법을 책 등에서 찾아보며, 혼자서 어떻게든 해보려고 했는데 그게 쉽지 않았다. 아무리 운동을 하고 좋게 생각하려고 하고, 노출도 해보려고 해도 혼자서 하려니 "이게 과연 맞는 치료행동인가?"싶기도 하고, 증세는 점점 나아지지 않으니 어쩔 수 없이 병원에 가봐야 겠다는 생각을 했다.

드디어 찾아가게 된 정신과 병원

일단 병원들을 찾아보며, 멀리 있더라도 유명하고 제대로 치료하는 곳으로 가보고 싶었다.

그래서 유튜브, 인터넷, 책 등을 찾아보며 유명한 곳을 세 군데 정도 찾아보고, 그곳들을 더 자세히 살펴보았다.

결국, 두 군데로 압축이 되었는데, 문제는 "비용"

공황장애는 인지행동치료를 통해서 증상을 호전시킬 수 있는데, 인지행동치료비용이 너무 부담이었다..

(정확하게 기억은 안 나는데 250만원 정도 하는 곳도 있고, 300만원 가까이 하는 곳도 있고..)

그래서 가격이 그나마 좀 저렴하지만, 믿을 수 있는 곳으로 가서 치료를 받기로 하고 당시에 내가 가지고 있던 모든 돈을 부어서 그곳으로 치료를 받으러 갔다.

강남에 있는 병원이었는데, 유명한 곳인지 사람들이 많았고, 내부는 굉장히 차분했다.

병원에서 어땠는지는 다음 번에 자세하게 써보도록 하겠다ㅎㅎ

결과적으로 나는 공황장애와 광장공포증, 우울증이 다 겪고 있다고 의사쌤이 말해주셨다.

(생각보다 증세가 심하다고 해서 놀랐음ㅠㅠ)

그곳에서 인지행동치료와 약물치료를 병행했다. 2년간 꾸준히 약을 먹고 치료를 했다.

사실 치료의 효과 때문인지는 모르겠으나 지금은 증세가 많이 호전되었다.

소개팅을 할 때도, 결혼식을 할 때도, 공황증세가 오면 어쩌지 걱정을 많이 했었는데, 무사히 지나갔다ㅎㅎㅎ

(이에 대한 썰은 다음에 마찬가지로 써봐야지ㅎㅎ)

내가 제일 어려워했던 것이 사람들과 1:1 대화, 밥먹기, 사람들 앞에서 이야기 하기, 미용실 가기가 제일 어려웠다.

(아직도 미용실 갈 때는 약~~~간 불편하긴 하다.ㅋㅋㅋ)

공황장애를 통해 깨닫게 된 나의 삶의 철학과 가치관

나는 약도 안 먹고 있고(약은 끊은지 3년 정도 되는 듯 하다), 일상생활에도 문제 없이 잘 하며 극복했다.

사실, 아직도 나는 극복 중이라고 생각한다.

공황장애를 겪으며 가장 중요하게 깨닫게 된 것은

첫째 "내 자신"이 얼마나 소중하고 가치있는 존재인가 라는 것이다.

사람마다 공황장애를 겪으며 깨닫게 되는 부분이 다르겠지만, 나는 그 전에는 항상 타인을 많이 의식하고, 타인에게 인정받는 삶을 살기 위해 발버둥쳤다. (예를 들어, 친구들도 많이 사귀어야 하고 두루두루 사귀어야 하며, 항상 나서야 하고, 타인을 즐겁게 해주고, 타인의 실수는 괜찮아해도 정작 나의 실수는 받아들이지 못하고, 후회를 많이하고, 남의 눈치를 많이 보는 등)

대학? 흔히 말하는 서울 소재 상위 대학을 못 나와도 좋고, 연봉? 적어도 괜찮다. 남들은 멋진 차를 타고 다니고, 좋은 집에 살아도 그게 나랑 무슨 상관인가? 나는 주어진 나의 것에 감사하고, 남들에게 피해를 주지 않는다면 내가 하고 싶은 것들을 하며 지금 이 순간을 감사하며 소중하게 살면 된다는 것을 깨달았다.

인간 관계에 너무 피로감을 받지 말고, 많은 사람들에게 사랑받으려고 하기 보다는 내가 소중히 여기는 사람들에게 더 시간을 쓰자는 생각으로 바뀌었다.

그러다 보니 자연스레 인간관계의 범위가 줄어들게 되었지만, 전혀 개의치 않다.

행복이라는 관점도 다시 생각해 보게 되며, 인생에 대한 감사도 늘기 시작했다. (물론, 불평불만도 많지만 다시금 그 안에서 감사를 찾으려고 애쓴다ㅎㅎ)

인생을 너무 복잡하게 생각하지 않고 단순하게 생각하게 되는 시발점이었다고 생각한다.

공황장애를 통해서 또 알게 된 것은

둘째, 고난 가운데에서도 축복이 함께 있고 성장할 수 있다는 것을 깨닫게 된 것이다.

공황장애를 겪고 나서 참 깨닫게 되었다. 고난이 있어도 그 가운데에서 성장과 성숙이 있다는 것.

공황을 통해 타인의 마음의 아픔을 이해할 수 있게 되었고, 교회에서도 밖으로 드러내지는 못하지만 나와 같은 아픔을 가진 사람들에게 공황 선배(?)로써 위로해 줄 수 있고 도움을 줄 수 있었다.

공황을 겪어서 힘들어하시는 분들께 감히 말씀드릴 수 있다.

공황이 있단 이야기는 "여러분들의 마음이 착하다"라는 얘기이다. 타인의 마음을 신경쓰고 이해하려고 하고 최대한 피해를 안 주려다보니 오히려 피해자인 여러분들이 마음에 신경을 많이 써서 그렇다. 그리고 얼마든지 시간이 지나면 극복이 가능하다. 그 시간이 얼마나 걸리냐는 각 개인에게 달려있다. 그러니 그 가운데에서도 힘들더라도 인생의 교훈을 찾아보려고 애써보자. 그러면 여러분들의 인생에도 고난이 곧 축복으로 바뀌게 될 것이다.

다음 이야기는 다음 번에 또 써봐야지ㅎㅎ